Alexander-technika – A tudatos mozgás és testhasználat művészete

Hálás vagyok, hogy volt lehetőségem az alap-, és mesterképzésem során is választható tantárgyként felvenni ezt a kurzust, valamint oktatónknak, Majer Attilának, hogy lehetőséget biztosított, hogy a már Magyarországon is elérhető Alexander oktatói képzésen bemutathassam, mit csinál egy gyógytornász, és kipróbálhassam, milyen maga a technika.

Mi az Alexander-technika?

Az Alexander-technika egy több, mint százéves módszer, amely segít felismerni és megváltoztatni azokat a mozgási és testtartási szokásokat, amelyek felesleges izomfeszülést, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak. Nem torna, masszázs, vagy gyógykezelés, hanem egy tanulási folyamat, amelynek során tudatosabbá válunk saját testünk működésével kapcsolatban.

A módszert Frederick Matthias Alexander (1869–1955) ausztrál színész dolgozta ki. Saját visszatérő hangproblémáit próbálta megoldani, és megfigyelte, hogy beszéd közben öntudatlanul megfeszíti a nyakát, lehúzza a fejét és összeszorítja a testét. Miután ezeket a rossz beidegződéseket fokozatosan sikerült megváltoztatnia, hangja is javult. Tapasztalataiból alakult ki az Alexander-technika.

Mi az alapgondolata?

A módszer abból indul ki, hogy életünk során számos rossz mozgási szokást alakítunk ki. Ezek többnyire észrevétlenül épülnek be a mindennapjainkba.

Ilyenek lehetnek például:

• felhúzott vállak, feszülő vállövi régió,

• előretolt fej számítógép vagy telefon használata közben,

• túl erős izomfeszítés és aktiváció egyszerű mozdulatoknál,

• visszafogott légzés stresszhelyzetben,

• görnyedt ülés.

Ezeket gyakran annyira megszokjuk, hogy természetesnek érezzük őket. Az Alexander-technika célja nem az izmok erősítése, hanem annak megtanulása, hogyan mozogjunk kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb könnyedséggel.

Hogyan zajlik egy foglalkozás?

Az Alexander-technika oktatása általában egyéni órákon történik.

Az oktató például megfigyeli, hogyan ülünk, állunk, járunk, hajolunk, emelünk fel egy tárgyat, lélegzünk, vagy akár beszélünk. Ezután finom, gyengéd kézi érintésekkel és szóbeli útmutatással segít felismerni azokat a felesleges izomfeszüléseket, amelyeket eddig észre sem vettünk.

A cél nem az, hogy "helyesen" üljünk vagy álljunk egy előírt pózban, hanem hogy megtaláljuk a természetesebb, könnyedebb mozgást.

Meglepő élmény volt számomra például a foglalkozás során, hogy milyen sok energiát használunk fel teljesen feleslegesen egyszerűbb mozdulatok, például írás során.

Miben segíthet?

Sokan keresik fel Alexander-oktatójukat azért, mert szeretnének:

• javítani testtartásukon,

• csökkenteni nyak- vagy hátfájásukat,

• megszabadulni a vállfeszüléstől,

• könnyebben mozogni,

• javítani légzésüket,

• hatékonyabban kezelni a stresszt,

• vagy egyszerűen kényelmesebben használni a testüket.

Különösen népszerű:

• zenészek,

• színészek,

• táncosok,

• énekesek,

• sportolók,

• sokat számítógépezők körében.

Fontos hangsúlyozni, hogy az Alexander-technika nem ígéri betegségek gyógyítását. Inkább azt tanítja meg, hogyan használjuk hatékonyabban a testünket a mindennapi élet során.

Kinek ajánlható?

Hasznos lehet azoknak, akik:

• sokat ülnek,

• gyakran fáj a nyakuk vagy a hátuk,

• stresszes életet élnek,

• szeretnék javítani testtudatukat,

• hanggal vagy hangszerrel dolgoznak,

• sportolnak,

• szeretnének könnyedebben mozogni.

Mire érdemes figyelni?

Az Alexander-technika tanulása időt igényel, mert az új szokások fokozatosan épülnek be a mindennapokba, régi mintázatokat felülírva.

Ha valakinek tartós vagy súlyos fájdalma van, először orvosi kivizsgálás javasolt. Az Alexander-technika kiegészítő módszer, nem helyettesíti a diagnózist vagy az orvosi kezelést.

Összegzés

Az Alexander-technika egy olyan tanulási módszer, amely segít tudatosabban használni a testünket. Nem a "helyes testtartás" erőltetésére épül, hanem arra, hogy felismerjük és elengedjük, felülírjuk a felesleges mozgásmintákat.

Sokan számolnak be arról, hogy könnyebben mozognak, kevésbé feszültek, és javul a közérzetük. Legnagyobb értéke abban rejlik, hogy megtanít bennünket tudatosabban figyelni saját testünk működésére, és ezt a tudást a mindennapi életben is alkalmazni.

Az oktatóképzéssel, illetve Alexander-technika foglalkozással, és ehhez köthető további információkkal kapcsolatban szívből ajánlom tanárom, Majer Attila oldalát: www.majerattila.hu , valamint a jelenleg zajló oktatóképzés másik vezetőjét, Széll Tímeát: www.eskp.hu 
Hálás vagyok azért is, mert megismerhettem egy csupaszív csapatot (lásd: fotón) az oktatóképzésen, akik nyitottan állnak a világ dolgaihoz. 🌞